３連休みなさま如何おすごしでしょうか？
東京はひたすら暑いです。
昨日は台風の影響が残ってて気圧がちょっと変。
そして湿気が高くて午後は雨がふったりしてました。
そのせいか非常に調子が悪く感じながらも、そんな環境でグイグイ踏み込んでダンシングもするともうクラクラ（笑
危険を感じたので２０km程度にしときました。
で、本日は天気も良いわけで昨日よりカラッとしております。
午後は雨の予報はありますけどこんなに違うとは・・
で、お約束の・・
東京タワー詣り。
本日は今までの負荷かける走りはまずい・・とわかったので走り方を替えました。
負荷をなるべくかけない「足の重さだけで走る」です。
実際問題、足の重さだけは無理なので状況に合わせて10%程度パワーはかけてますが、基本踏み込んでません。
スタートはじわーっとスタートになりますけど、順番にしっかり足の重量をのせていくだけで結構加速していきます。
で、それに合わせてギアを替えていくんですけど、そういう走りなんで速度は低めに。
上りもギアがいつもよりロー側で且つ速度も落ちますが、数％パワーをのせても心拍もあまりあがらず息も大丈夫。
やっぱ気温が高いときはそういうのを意識しないとだめですね。
そんな感じで走ってると暑さと日差しを我慢できるなら走れるなぁ。。とかんじましたので、結果いつもの５０km走りました。所要時間はいつもの10分増し。
トレーニングとしては負荷が少ないのでどうなんだろう？？と思いますが、
暑さに慣れるとか、汗をかくのが目的だったらそれでもいいんでしょうねぇ。
そんな感じなので汗の量は半端無く。
あまりもの汗にレーパンとジャージにしようかと思うくらい（苦笑）
※Tシャツ、短パン・ななめがけカバンで走ってます。汗の乾きが悪いです。
やっぱ暑さを考えると心拍あげたりするような無理しちゃだめです。
水分補給も大事ですよね。
で、足の重さをのせているのは赤線のエリア。
その時、反対側は足の重さを抜くべく回し込んでます。
これをリズムよく乗せて乗せて乗せて・・・とやっていくわけですね。
これを徹底的にマスターしたらどこまでも走れそうな気がする・・
これもまた乗り方ってことで。
なにはともあれ、こんな状況なので、皆様もご注意を～！
では。